健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1490.2 kcal 目安　1121 ～ 1962 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.4 g 目安　140 ～ 343 g タンパク質 適切です 摂取　91.8 g 目安　50 ～ 98.1 g ナトリウム 約938 mgが過剰 摂取　4086.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.9 g 目安　24.9 ～ 54.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4301.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3221 μgが過剰 摂取　6220.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　221.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　491.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約210 μgが過剰 摂取　1210 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　495 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量