健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1363.3 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　143.7 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　59.5 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約832 mgが過剰 摂取　3981.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.3 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3209.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　473.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　545.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　644.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量