健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1171.9 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 約14.7 gが不足 摂取　128.3 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 適切です 摂取　54.9 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約626 mgが過剰 摂取　3775 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　20.3 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2748.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約181 mgが不足 摂取　418.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　581.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　589.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量