健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1377.7 kcal 目安　1131 ～ 1979 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.3 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　50 ～ 99 g ナトリウム 約6151 mgが過剰 摂取　9299.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.3 g 目安　25.1 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4053.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約17.8 μgが不足 摂取　432.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　574 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　655.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　250.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.7 gが過剰 摂取　23.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量