健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1686.7 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.1 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　37.4 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約906 mgが過剰 摂取　4054.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　15.9 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1932.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　174.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約356 μgが不足 摂取　94.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　121.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量