健康管理は、食事の管理から。水炊きの栄養バランスを見てみよう

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水炊きの詳細

材料

＊マイタケ 中0.25株 3.6 kcal
＊米酢 大さじ1杯 7.4 kcal
＊薄口しょうゆ 大さじ1杯 9.7 kcal
＊一味唐辛子 大さじ0.2杯 5 kcal
＊小口ネギ 中0.25本 2.7 kcal
＊卵 M1個 64.9 kcal
＊餅 40g 94 kcal
＊Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン 15g 27 kcal
＊生しいたけ 中3個 8.1 kcal
＊米・もち米 40g 67.2 kcal
＊黒鯛 中0.25尾 75 kcal
＊白菜 中・葉1枚 14 kcal
＊絹ごし豆腐 30g 16.8 kcal
＊さつま揚げ 普通サイズ1個 55.6 kcal
    425.4 kcal
水炊き

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 425.4 kcal
 
20.6%
 内訳
＊炭水化物 51.3 g
 
14.2%
 内訳
＊タンパク質 29.1 g
 
28.2%
 内訳
＊ナトリウム 1551 mg
 
49.2%
 内訳
＊脂質 11.2 g
 
19.6%
 内訳
＊カリウム 627 mg
 
20.9%
 内訳
＊カルシウム 89 mg
 
3.8%
 内訳
＊鉄 1.2 mg
 
3%
 内訳
＊亜鉛 1.3 mg
 
4.3%
 内訳
＊ビタミンA 14 μgRE
 
0.4%
 内訳
＊ビタミンB1 0.2 mg
 
18.1%
 内訳
＊ビタミンB2 0.3 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンB6 0.4 mg
 
0.6%
 内訳
＊ビタミンB12 2.3 μg
 
95.8%
 内訳
＊ビタミンC 25 mg
 
25%
 内訳
＊ビタミンD 3.3 μg
 
6.6%
 内訳
＊ビタミンE 1.1 mg
 
0.1%
 内訳
＊ビタミンK 62.6 μg
 
96.3%
 内訳
＊葉酸 93.4 μg
 
9.3%
 内訳
＊コレステロール 47 mg
 
7.2%
 内訳
＊食物繊維 3.1 g
 
15.5%
 内訳
＊食塩相当量 3.9 g
 
48.7%
 内訳


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