健康管理は、食事の管理から。水炊きの亜鉛の内訳

水炊きの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 餅 （20.1%）
• 卵 （20.1%）
• 黒鯛 （14.4%）
• 米・もち米 （8.6%）
• 白菜 （7.2%）
• その他 （29.66%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

餅	40g	0.56	mg	20.1	%
卵	M1個	0.56	mg	20.1	%
黒鯛	中0.25尾	0.4	mg	14.4	%
米・もち米	40g	0.24	mg	8.6	%
白菜	中・葉1枚	0.2	mg	7.2	%
生しいたけ	中3個	0.18	mg	6.5	%
マイタケ	中0.25株	0.18	mg	6.5	%
絹ごし豆腐	30g	0.15	mg	5.4	%
さつま揚げ	普通サイズ1個	0.12	mg	4.3	%
薄口しょうゆ	大さじ1杯	0.11	mg	3.9	%
米酢	大さじ1杯	0.03	mg	1.1	%
小口ネギ	中0.25本	0.03	mg	1.1	%
一味唐辛子	大さじ0.2杯	0.02	mg	0.86	%
Cook DoR Korea! 韓国醤調味料 コチュジャン	15g	0	mg	0	%