健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1596.7 kcal 目安　1175 ～ 2056 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.7 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約12.1 gが不足 摂取　37.9 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1035 mgが過剰 摂取　4184 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.2 gが不足 摂取　23.9 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1912.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約396 mgが不足 摂取　204 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　128.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8 μgが不足 摂取　192 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量