健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年3月22日）

エネルギー 約49.7 kcalが不足 摂取　1254.3 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 約88 gが不足 摂取　75 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約971 mgが過剰 摂取　4119.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.2 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約499 mgが不足 摂取　1101.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　331.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　139.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.6 mgが不足 摂取　32.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.6 μgが不足 摂取　154.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量