健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1742.7 kcal 目安　1435 ～ 2153 kcal 炭水化物 約50.7 gが不足 摂取　128.3 g 目安　179 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.2 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3110.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.6 gが過剰 摂取　70.4 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約984 mgが不足 摂取　616 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　122.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12 mgが不足 摂取　73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.8 μgが不足 摂取　61.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　54.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量