健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1632.5 kcal 目安　1436 ～ 2154 kcal 炭水化物 約205 gが過剰 摂取　581.5 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約1 gが過剰 摂取　109 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約3594 mgが過剰 摂取　6743.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約143 gが過剰 摂取　202.3 g 目安　31.9 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4186.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1868.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1129.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　23.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　28.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　388.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　682.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約471 mgが過剰 摂取　1121 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　46.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.4 gが過剰 摂取　16.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量