健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月25日）

エネルギー 適切です 摂取　1528 kcal 目安　1412 ～ 2118 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.2 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　70 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約26227 mgが過剰 摂取　29376.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約106 gが過剰 摂取　164.9 g 目安　31.4 ～ 58.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約172 mgが不足 摂取　1427.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　560.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.9 mgが不足 摂取　13.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.4 μgが不足 摂取　34.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.2 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約63.1 mgが過剰 摂取　713.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約65.6 gが過剰 摂取　73.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量