健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1589.6 kcal 目安　1228 ～ 1842 kcal 炭水化物 約34.6 gが不足 摂取　119.4 g 目安　154 ～ 322 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　50 ～ 92.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2702.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.2 gが過剰 摂取　71.4 g 目安　27.3 ～ 51.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1308 mgが不足 摂取　291.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約448 μgが不足 摂取　2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.1 mgが不足 摂取　23.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.6 μgが不足 摂取　40.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量