健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1565 kcal 目安　1334 ～ 2335 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.6 g 目安　167 ～ 409 g タンパク質 適切です 摂取　57.2 g 目安　50 ～ 117 g ナトリウム 適切です 摂取　2103.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.1 g 目安　29.6 ～ 64.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約165 mgが不足 摂取　1435.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約307 μgが不足 摂取　143.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.8 mgが不足 摂取　56.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.5 μgが不足 摂取　172.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量