健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2017.9 kcal 目安　1712 ～ 2996 kcal 炭水化物 約38.5 gが不足 摂取　175.5 g 目安　214 ～ 524 g タンパク質 適切です 摂取　79.8 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約1207 mgが過剰 摂取　5143.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　80.4 g 目安　38 ～ 83.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2510.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　840.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　339.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　435.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量