健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月14日）

エネルギー 約80.5 kcalが過剰 摂取　3081.5 kcal 目安　1715 ～ 3001 kcal 炭水化物 適切です 摂取　503.3 g 目安　214 ～ 525 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約3086 mgが過剰 摂取　7023 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74 g 目安　38.1 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1250 mgが不足 摂取　750 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　492.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　66.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.7 mgが不足 摂取　9.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.8 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.8 μgが不足 摂取　103.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量