健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月9日）

エネルギー 約287 kcalが不足 摂取　957.2 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 約59 gが不足 摂取　97 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 適切です 摂取　65.9 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2238.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.7 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2200 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　184.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　27.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量