健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年4月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2309.4 kcal 目安　1719 ～ 3008 kcal 炭水化物 約38.5 gが不足 摂取　176.5 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　109.3 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 約1520 mgが過剰 摂取　5457.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.5 gが過剰 摂取　123.1 g 目安　38.2 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2220.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約201 mgが不足 摂取　399.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約168 μgが不足 摂取　382.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.8 mgが不足 摂取　75.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　319.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量