健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月23日）

エネルギー 約744 kcalが過剰 摂取　3238 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　224.9 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　71.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2093.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.1 gが過剰 摂取　85.4 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1737 mgが不足 摂取　263 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約544 mgが不足 摂取　55.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.5 mgが不足 摂取　9.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48.3 μgが不足 摂取　26.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約158 μgが不足 摂取　41.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量