健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1237.8 kcal 目安　1154 ～ 1731 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218 g 目安　144 ～ 303 g タンパク質 約18.9 gが不足 摂取　31.1 g 目安　50 ～ 86.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1665.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.6 gが不足 摂取　12 g 目安　25.6 ～ 48.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3331.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　630.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2771.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　233.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　330 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　826.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　144.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量