健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1581.8 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.3 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1601.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　63.1 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約54.8 mgが不足 摂取　1545.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　169.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　206.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　289.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量