健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月2日）

エネルギー 約2113 kcalが過剰 摂取　4270.2 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約42.6 gが不足 摂取　137.4 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2492.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.5 gが過剰 摂取　90.4 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1100 mgが不足 摂取　900 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.4 mgが不足 摂取　13.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約170 μgが不足 摂取　30.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量