健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2020年10月30日）

エネルギー 約186 kcalが過剰 摂取　1880.4 kcal 目安　1129 ～ 1694 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.3 g 目安　141 ～ 296 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.9 g 目安　50 ～ 84.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1895.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約33.2 gが過剰 摂取　80.3 g 目安　25.1 ～ 47.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約792 mgが不足 摂取　808.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　145.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　166.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.4 mgが不足 摂取　9.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　347.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.1 μgが不足 摂取　115.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　120.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量