健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年4月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1503.4 kcal 目安　1134 ～ 1701 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.1 g 目安　142 ～ 298 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　37.4 g 目安　50 ～ 85.1 g ナトリウム 約2046 mgが過剰 摂取　5194.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　65.9 g 目安　25.2 ～ 47.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約467 mgが不足 摂取　1133.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.2 mgが不足 摂取　37.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.2 μgが不足 摂取　119.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量