健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月11日）

エネルギー 約202 kcalが過剰 摂取　2707.8 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　339.6 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　86.9 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3796.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.9 gが過剰 摂取　85.5 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約117 mgが不足 摂取　1883 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約115 mgが不足 摂取　485 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　134 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.5 mgが不足 摂取　18.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　44.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約70 μgが不足 摂取　130 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量