健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1650.8 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.4 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約23.5 gが不足 摂取　26.5 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1537.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.7 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1053 mgが不足 摂取　547.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約542 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.7 μgが不足 摂取　379.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　217.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.6 μgが不足 摂取　10.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　372.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量