健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 約425 kcalが過剰 摂取　2353.7 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約47 gが不足 摂取　114 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約59.8 gが過剰 摂取　156.3 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1163 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約78.9 gが過剰 摂取　132.5 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2664.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約452 mgが不足 摂取　148 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　28.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約114 μgが不足 摂取　336 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70 mgが不足 摂取　15 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　342 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　472.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量