健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1574.4 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.4 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 適切です 摂取　58.8 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 約327 mgが過剰 摂取　3476.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.4 gが過剰 摂取　69.2 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約80.4 mgが不足 摂取　1519.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　828.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約278 μgが不足 摂取　172 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量