健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2010年12月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1465.2 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　128.9 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　74 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1430.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.9 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2857.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　269.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.4 mgが不足 摂取　80.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　556.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　469.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量