健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月14日）

エネルギー 約492 kcalが過剰 摂取　2389.9 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.9 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　86.5 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 約483 mgが過剰 摂取　3632.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2444.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約93.7 μgが不足 摂取　356.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　458.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　277 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量