健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月12日）

エネルギー 約326 kcalが過剰 摂取　3017.7 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　453.2 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　108.6 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約1488 mgが過剰 摂取　5424.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　84.8 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2243 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約584 mgが不足 摂取　15.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約277 μgが不足 摂取　272.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約181 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量