健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月8日）

エネルギー 約567 kcalが過剰 摂取　2819.2 kcal 目安　1287 ～ 2252 kcal 炭水化物 約38.6 gが過剰 摂取　432.6 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　91.9 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3824.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.8 gが過剰 摂取　110.4 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1476.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　409.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.8 μgが不足 摂取　9.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.4 μgが不足 摂取　157.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量