健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月21日）

エネルギー 約633 kcalが過剰 摂取　3152.9 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.9 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　124.2 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3330.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約81.3 gが過剰 摂取　151.3 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2002.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　230.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　701.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約10.9 mgが過剰 摂取　760.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが過剰 摂取　8.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量