健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2122.6 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 約134 gが不足 摂取　46.1 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　41.3 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 約2005 mgが過剰 摂取　5942.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　80.9 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1270 mgが不足 摂取　730 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　114.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.2 mgが不足 摂取　38.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16 μgが不足 摂取　59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量