健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2895.6 kcal 目安　1473 ～ 2946 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200 g 目安　184 ～ 516 g タンパク質 適切です 摂取　142.6 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約312 mgが過剰 摂取　4249.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　85.3 g 目安　32.7 ～ 81.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2410.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1461.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1015.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　418.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約124 μgが過剰 摂取　1124 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　509.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量