健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

6月に戻る

栄養バランス（2009年6月21日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2135 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　22.6 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 約1435 mgが過剰 摂取　4584 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約29.8 gが過剰 摂取　82.5 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約202 mgが不足 摂取　1398.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　140.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約141 μgが不足 摂取　309.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　139.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　233 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量