健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月18日）

エネルギー 約300 kcalが過剰 摂取　2414.2 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.6 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　85.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1365.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　72.2 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2503 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　345.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　359.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　366 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量