健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月11日）

エネルギー 約323 kcalが不足 摂取　939.4 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 約29 gが不足 摂取　129 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約23.4 gが不足 摂取　26.6 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約2026 mgが過剰 摂取　5174.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96 mgが不足 摂取　1504 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　175.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約327 μgが不足 摂取　123.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約0.9 μgが不足 摂取　64.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.8 μgが不足 摂取　192.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.9 gが過剰 摂取　12.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量