健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1289.9 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約61.9 gが不足 摂取　94.1 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約1.9 gが不足 摂取　48.1 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1462.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.5 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約122 mgが不足 摂取　1477.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約45.8 mgが不足 摂取　554.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　605.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.1 μgが不足 摂取　34.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量