健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月7日）

エネルギー 約159 kcalが不足 摂取　1232.9 kcal 目安　1392 ～ 2784 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.4 g 目安　174 ～ 487 g タンパク質 適切です 摂取　42.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約345 mgが不足 摂取　255.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.9 gが不足 摂取　16 g 目安　30.9 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1252 mgが不足 摂取　748 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約376 mgが不足 摂取　223.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　238.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19 mgが不足 摂取　66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7 μgが不足 摂取　68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　440 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量