健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月22日）

エネルギー 約227 kcalが過剰 摂取　2334.5 kcal 目安　1405 ～ 2108 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.4 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　63.1 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2081 mgが過剰 摂取　6017.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　31.2 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約849 mgが不足 摂取　1151 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　126.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約533 μgが不足 摂取　17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.7 μgが不足 摂取　8.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量