健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月19日）

エネルギー 約645 kcalが過剰 摂取　2711.8 kcal 目安　1378 ～ 2067 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.2 g 目安　172 ～ 362 g タンパク質 適切です 摂取　87.5 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　3895.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　73.1 g 目安　30.6 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約587 mgが不足 摂取　1413.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約148 mgが不足 摂取　451.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　152.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　198.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.3 μgが不足 摂取　169.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量