健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1839.7 kcal 目安　1400 ～ 2100 kcal 炭水化物 約18.6 gが不足 摂取　156.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約16.7 gが過剰 摂取　121.7 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2634.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　28.7 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3260 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　302.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　143.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　245.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　412 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　494.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　391.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量