健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約295 kcalが不足 摂取　878.7 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約51.5 gが不足 摂取　95.5 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約7.4 gが不足 摂取　42.6 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2505 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.3 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1716 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　349.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量