健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1212.4 kcal 目安　1032 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　129.6 g 目安　129 ～ 316 g タンパク質 約8.4 gが不足 摂取　41.6 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1985 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.6 g 目安　22.9 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約556 mgが不足 摂取　1043.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　769 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1829.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約53.5 μgが過剰 摂取　103.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量