健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月2日）

エネルギー 約150 kcalが不足 摂取　1334.3 kcal 目安　1484 ～ 2597 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.4 g 目安　186 ～ 454 g タンパク質 適切です 摂取　49.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2866.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　33 ～ 72.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1185 mgが不足 摂取　815 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約553 mgが不足 摂取　47.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.8 mgが不足 摂取　15.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70 μgが不足 摂取　5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　38.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量