健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2186.4 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.5 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 約1648 mgが過剰 摂取　5584.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.4 gが過剰 摂取　74 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3063.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　386.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　36.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量