健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月22日）

エネルギー 約704 kcalが過剰 摂取　2797.5 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約53.9 gが不足 摂取　121.1 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　84.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約4939 mgが過剰 摂取　8875.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38.9 gが過剰 摂取　97.1 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1744.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約256 μgが不足 摂取　294.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.6 mgが不足 摂取　39.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　343.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　421.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.3 gが過剰 摂取　22.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量