健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月1日）

エネルギー 約521 kcalが過剰 摂取　2626 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.4 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　98.9 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2953.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.6 gが過剰 摂取　89.1 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2301 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.7 mgが不足 摂取　41.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.7 μgが不足 摂取　196.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　335 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量