健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2094.5 kcal 目安　1403 ～ 2105 kcal 炭水化物 約46.2 gが不足 摂取　128.8 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約2.5 gが不足 摂取　37.5 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3503.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　63.9 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1338 mgが不足 摂取　662 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　600 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　155.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.8 μgが不足 摂取　16.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　28.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　41.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量